讀書習慣教練卡

每週做一次就好。誠實選：常做到／有時／沒做到。紅色的就是你目前的破口。

考完試把錯題一題一題歸類。錯的類型會對應到檢核表裡的習慣，告訴你最該先改哪一件。

診斷結果

綜合最近三次考試的錯題，加上檢核表裡標「沒做到」的項目。

考試紀錄

一次最多三個。每個目標只要一週做到 5 天就算達成，達成了再換下一個。小步走，比一次全改有效。

已達成

這張卡怎麼用

1. 每週一次檢核：花 3 分鐘，誠實勾。目的不是打分數，是看見自己哪裡沒做。
2. 每次考完就歸類錯題：拿著考卷，一題一題問「我為什麼錯？」十種錯法裡選一個。同一題只算一種。
3. 只改一件事：診斷會排出最該改的習慣，挑一個當本週小目標。做到 5 天就達成，換下一個。
4. 下次考完再看：如果同一種錯法變少了，代表這個習慣有效；沒變，就回來換另一個。

老師最常看到的破口

• 訂正只抄一次正確解，沒有蓋起來重做，下次考同一種還是錯。
• 寫作業卡住立刻翻解答或問 AI，看懂了就以為會了。考試時第一次自己想，當然想不出來。
• 「看錯條件」和「算錯」加起來常常佔一半以上的失分，但學生都說是粗心，沒有針對它練。
• 考前一晚熬夜背公式。睡眠不夠，記憶反而存不進去。
• 計畫寫「讀數學」，沒寫「做哪一頁、幾題」。太模糊的目標做不到。

研究依據

卡片上的每一條習慣都有出處，這裡列主要的幾個。

1. Dunlosky 等（2013）：比較十種學習法，「自我測驗」與「分散練習」效果最好，「畫重點」「重讀」效果最差。
2. Roediger 與 Karpicke（2006）：讀完後自己回想（測驗效應），比再讀一次記得久。
3. Cepeda 等（2006）：同樣的練習時間，隔幾天分開做，長期記憶明顯優於一次做完。
4. Rohrer 與 Taylor（2007）：數學題型混著練（交錯練習），考試表現高於一種題型練到熟再換。
5. Bjork：適度的困難（先自己想再看解答）讓學習更牢固。
6. Metcalfe（2017）：訂正時弄清楚「為什麼錯」，比只知道正確答案更能避免再錯。
7. Locke 與 Latham：具體、可達成的小目標比模糊的大目標更能持續執行。
8. Walker 等：睡眠是記憶固化的關鍵，考前熬夜會抵銷讀書的效果。
9. Ward 等（2017）：手機只是放在桌上，就會佔用注意力，即使沒有拿起來。

備份與還原

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